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【海口龍華區高端外圍經紀人[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金】瘦腹美腿的動作有哪些女人怎樣保持好身材

發帖時間：2026-01-31 19:51:12

瘦腹美腿每個女生都一直在做的瘦腹身材事情，想瘦腹美腿有了好方法后就是美腿貴在堅持，堅持就會有效果，女人海口龍華區高端外圍經紀人[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金那么瘦腹美腿有哪些呢，樣保女人該如何保持身材呢。持好

瘦腹美腿的瘦腹身材動作有哪些?

1、平躺在瑜伽墊上，美腿雙手扶在耳側，女人雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，樣保保持背部挺直，持好腹部發力，瘦腹身材將肩部向上抬高，美腿雙腿做踩自行車的女人動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。樣保

2、持好海口龍華區高端外圍經紀人[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金雙臂伸直，雙手掌心向下撐在愈加地上，雙腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態。如此反復進行。

3、平躺在瑜伽墊上，左臂于身體一側呈一字展開，右手扶在耳側，右腿屈膝腳撐地，左腳架在右膝上，保持背部自然挺直，腹部發力，使上半身向上抬高做卷腹運動，同時右手肘觸碰左膝。完成后，換另一側繼續。

4、平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上做卷腹運動。注意，上半身向上做卷腹運動時，不要用力過猛，以免拉傷腰部。

5、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙手枕在臀部下方且掌心向下，雙腿并攏伸直，保持背部自然挺直，腹部發力，然后使雙腿屈膝向上抬高做卷腹運動。

6、平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手少握拳放于兩側耳，雙腿屈膝90度并向上抬高;腹部發力，雙腿保持不動，上身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。如此反復進行。

瘦腹美腿的動作有哪些女人怎樣保持好身材

女人怎樣保持好身材

1、對美食有自控能力

大中華地廣物饒，面對美食的誘惑，我們一定要矜持住!當然不是不吃，但是，我們要有良好的要自控能力，知道適可而止哦。

2、合理作息

這個作息，我們說的是睡眠習慣，早睡早起，每天保證至少8小時的睡眠時間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮膚有光澤，還有助于身體代謝，代謝正常了，體內不會堆積廢物，就不容易發胖啦。

3、給自己個目標，鍛煉計劃

人生是因為有夢想，追求夢想而更精彩的。想要擁有健美的身材，寶寶們不妨先給自己個目標，然后朝那個目標努力。一步一步向超模身材走近

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有利于減肥低卡食物

1、牛油果(清除多余膽固醇，可兒力薦哦!)

2、紫薯(低熱量，比紅薯低哦!)

3、冬瓜(抑制體內糖類物質轉變為脂肪。)

4、黃豆(燃燒多余脂肪~但是殺精，男士要少食哦!)

5、酸奶(增加代謝，平衡腸道益生菌，美白養顏!)

6、用低脂肪的雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。

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如何控制每天的熱量

1、不要用眼睛吃飯：寶寶們一定跟KK一樣，吃飯的時候都會秉著不浪費原則，加入光盤行動，而不是根據胃的飽腹感，這樣我們會容易多食。不要用眼睛去檢查吃完沒有，而是根據胃去感受吃飽沒有。

2、多吃蛋白質高的食物：熱量相同，蛋白質更多的食物組合，讓人有更多飽腹感，餓的更慢，下一頓吃的更少。雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦、豆漿、牛奶、豬牛羊肉，蛋白質都挺高。

3、放慢咀嚼速度：吃飯咀嚼慢的人通常吃的比較少，更容易吃飽，吃完飯也更有滿足感。吃飯時間維持在20~30分鐘，可以讓身體告訴你的大腦你已經吃飽了。如果控制不住那就換小勺子，堅持幾天就能養成習慣。