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1、減掉擦澡瘦拜拜肉

Step1：先用右手從右上方向左下方擦背，快速爭取擦到左側的拜拜拜拜肩胛骨，反復2-3分鐘。肉減肉最

Step2：用左手由左下方向右上方擦背，最快同樣，減掉爭取擦到右側肩胛骨，快速反復2-3分鐘。拜拜拜拜

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Step1：雙腳并攏站立，最快將雙手左右水平抬起，減掉與肩膀同高，快速并且握拳放置胸前。

Step2：上手臂往外拉開伸直，直到整個上半身有被向外拉開的感覺，再將手臂放回到胸前中央，并緩緩伸直放下。 注意！手臂抬起向外伸展時，要挺直腰背。

3、礦泉水瓶操瘦拜拜肉

Step1：雙手各握一瓶礦泉水，手臂伸向前方平行于地板；

Step2：呼氣，雙臂向上舉起，手臂內(nèi)側貼近耳朵；

Step3：吸氣，右手臂下放平行于地板，左臂保持不動；

Step4：呼氣，左臂下放平行于地板，右臂上舉朝向天空。重復動作20次，可以幫助減掉拜拜肉。

1、雙手畫圓

平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉胳膊贅肉。

2、垂直劃船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后放下雙手休息，大概做15次。

3、雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅持這個動作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。促進手臂的血液流動，提拉手臂松弛的贅肉，讓手臂變得纖細。

1、鍛煉結實內(nèi)臂

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2-3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2-3秒。慢慢進行約10-20次。

2、雙臂內(nèi)側肌肉的緊張訓練

單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內(nèi)側肌肉的緊張訓練。左右各5秒，共進行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2-3秒后放松。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。共進行5-10次。

不是。拜拜肉主要是長期累積下來的脂肪，并不是體內(nèi)的濕氣所造成的，但是在某種程度上也可以說是具有濕氣，因為若是上肢淋巴循環(huán)比較差的話，大量的水分會滯留在內(nèi)側位置，形成腫脹的情況，長期如此的話，就可能出現(xiàn)新陳代謝不掉，就出現(xiàn)了脂肪堆積，所以可以說體內(nèi)的濕氣引起的。